第一篇：学习瑜珈的心得体会

学习瑜珈的心得体会

不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。

学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

每次临近下课的时候，老师都会说段：“„„身体很轻很轻„„”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。

瑜伽，可以使人变得健康、柔美！我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。

第二篇：什么是瑜珈

什么是瑜珈？

瑜珈是结合，统一的意思，身体和心的结合与统一。也可以译为精神联结，控制心的意识波动。

瑜伽的四种主要流派

瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(karma yoga)、奉爱瑜伽(bhakti yoga)、智瑜伽(jnana yoga)以及王瑜伽(raja yoga)。

业瑜伽

业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失。通过将自己与行为结果的分离并将结果呈贡给神，人逐渐学会对自我的升华。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，力为善行，执着律己，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献，才能使自己的精神、情操、行为达到高尚境界。

奉爱瑜伽

奉爱瑜伽是一种奉献的流派，适于重情绪的人们。奉爱瑜伽修行者的源动力主要来自于爱，并认为神乃是爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。

智瑜伽

智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想，智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜伽之前，修行者需已经修行其它瑜伽流派并整合其所学—因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力与意志，追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种知识可以通过直接或间接的途径获得。而智瑜伽所寻求的“知识”，则要求瑜伽习练者转眼内向，透过一切外在事物的表象，去体验和理解其内在。智瑜伽习练者通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得对生命真谛的领悟。

王瑜伽

王瑜伽的创始人是帕坦加利(patanjali)，著有<瑜伽经>。他所总结的瑜伽八大分支，提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤，常被称为“王者之道”。

我们现在流行的课程有哈他瑜珈，流瑜珈，ASTANGGA，阴瑜珈，艾杨格，这几种都是已上四种瑜珈分出来的。1.哈他瑜珈；（Hatha Yoga，又称日月瑜伽）——是呼吸、身体洁净和各种体格锻炼方法的体系。哈塔瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序而杂乱的，是能力的浪费，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不严重，通过休息就可以自然恢复平衡；但如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，最终导致精神和肌体上的疾病。而体位法可以打破这种情况，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过生命之气控制身体的能量并加以利用。

2．流瑜珈（Flow Yoga）是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。

现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中，练习者需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的时间（但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的），然后运用Vinyasa的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大好处是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，使其进入到平时难以做到的体式。

3,.阿诗汤加（Ashtanga）阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。整个过程中喉呼吸、三个收束和凝视点同体位的动作完全融合，在动的过程中专注，在专注的过程中冥想，平衡身体内外，最终统一协调一致。

4,阴瑜珈，在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的阴瑜伽体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化，如何选择以及在什么情况下它们的一些禁忌症等等。

阴瑜伽练习的三个实质： 进入一个体式，并达到一定的深度 融入静谧之中，并保持安宁 维持体式达到一定的时间

这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。

什么时候练习阴瑜伽？

什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。

我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：

· 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）

· 清晨（这时肌肉通常是冷却的）

· 临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）

· 在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）

· 在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）

· 长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）

· 在女性月经期中（以保持能量）

阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。

5,艾杨格，艾杨格瑜伽（yengar yoga)是今年88岁的艾扬格大师创立的。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

艾扬格瑜伽需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内上尉开始传授这一体系。

艾扬格瑜伽在练习中具体集中于三个方面，正确的身体协调使得身体能够以一种解剖学上正确的方式和谐地伸展，学员在正确地练习时不会感觉疼痛或者受伤。因为每个人的身体都有所不同，力量强弱也有所不同。艾扬格还发展了对道具的使用，以便帮助身体达到所要求的正确姿势。道具是木砖、瑜伽椅、瑜伽毯和瑜伽带等物件，它们有助于在不同姿势中调整或者支持练习者，使得练习者能够完成一系列安全而有效的动作。

适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人

特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

还有身体修复瑜珈比如肩颈瑜珈，脊柱理疗瑜珈

第三篇：印度：瑜珈

印度：瑜珈

说到印度的“养生”之道、自然会令人想起源自古老印度的“瑜珈”——东方最古老的强身术之一。近年来，瑜伽风靡世界，在世界各国都可以看见各种瑜咖教室林立街角；人们纷纷加以实践，乐此不疲，并受到许多好莱坞明星的喜爱；甚至还设有瑜枷学院，将瑜咖当做一门科学来研究。那么，它们到底有什么样的神奇力量，令众人为之倾倒呢？

瑜珈“Ｙoga”来自梵文，这个词很有意思，原本在古印度是一种农具的名字，这种农具是把两头牛连接在一起，让它们能更好的犁田的工具。引申意为“Ｕｎｉｏｎ”统一的意思。即是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，身心处于相对稳定、平衡的状态，而更深层的意思是可以让我们身体的小宇宙与世界的大宇宙更好的连接在一起，也就是我们中国人所说的“天人合一”的状态。印度的瑜珈，其历史可以追溯到公元２世纪，据说瑜珈术是古印度修行者，模仿动物而创造的健身法。历经数千年的演进，瑜珈术结合了宗教、修行、医学于一身，在古代印度，瑜珈可不仅仅只是今天我们在健身会所里看的一些体位法，她其实是古印度的六大哲学派系之一，包括了今天我们所练习的体位法，另外还包括了瑜珈的呼吸法，清洁术，唱颂，瑜珈饮食观，还有瑜珈的哲学思想等等。

那么在今天我们练习瑜珈有什么好处呢？ 减肥

如果你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是——为了减肥。的确，通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，如果你坚持练习，久而久之你就会发现，它们远比减肥对你重要得多。不光体重减了，身形也收紧了，还可以丰富肢体语言的表现力，让身体变得柔软，让你举手投足都充满魅力。

健康

现代医学把人的健康状况分为种：健康人、病人和处于亚健康的人。世界卫生组织制定了健康的十条标准：

1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

2.乐观积极，心理健康。3.善于休息，睡眠好。

4.适应能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.抵抗能力强，能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重正常，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7.眼睛明亮健康无炎症，反应敏捷。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头皮屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。对照以上标准，大家可以做下自测，很多人会发现自己不能完全达到真正健康的标准。特别是工作紧张、压力大的人，运动量少，睡眠不足或质量不好，常常精神萎靡，面色无华，处于“亚健康”状态。而处于“亚健康”状态的人因为无明显疾病，所以用现代医疗检测手段也不能够确诊为某种病变，但“亚健康”

状态若长期持续下去，则很可能发展成为疾病。实践证明，坚持练习瑜珈，训练者会容光焕发，拥有健康的体魄和健康光洁的容貌，充满自信，摆脱“亚健康”状态。甚至你可以感觉到一种自然的美是从自己的身体内溢出，这也是好莱坞明星热爱瑜珈的重要原因。

而且，瑜珈本身就具有强大的物理治疗作用，国外医学研究发现经常进行瑜珈锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防止心血管系统疾病的发生和发展有显著成效。研究还发现瑜珈练习能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，预防骨质疏松症，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。还可增强免疫系统的功能，更有益于抵御疾病。现代医学和心理学同样认为亚健康和许多疾病根源是心理作用的结果。因此对一些正在接受医生治疗的人，只要在正确的指导下练习瑜珈，发挥它的心灵疗效，就可起到“药半功倍”缩短疗程的作用。

灵感

瑜伽带给我们的还不止如此，最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——灵感。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，可以说从遥远的古代起瑜珈就是帮助达到最高目的——“控制心灵”的某些实践或修练。一个人的心智也可以借助训练变得更积极正面，这是自我发现及珍爱自己的过程，虽然任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。

练习瑜珈要注意什么？ 1.呼吸

几乎每一本瑜伽教材都会告诉你，瑜伽练习要配合腹式呼吸，没有顺畅的呼吸，体位动作会对身体有伤害。因为腹式呼吸是一种深度呼吸。训练者必须有意识地在皮质中枢的调控下，以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸，从而使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。也使肺部排出更多二氧化碳，令人身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，变得平静。初学者最好在老师的指导下掌握正确的瑜珈姿势，特别要注意呼吸和姿势结合，呼吸不当可能会出现头晕、恶心等症状。通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

2.冥想

瑜伽强调冥想，这是帮助我们逐步找到灵感的最佳途径。在有关瑜珈的书籍都会强调练习冥想的重要，在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜枷经》中，特别提到“对心作用的控制“。瑜珈馆里注重内心修习的瑜伽老师，多半会在课堂上自己在组织学员训练冥想，如通过凝视烛光等方式进行冥想等。我们自己在练习瑜珈时也可以选择聆听或唱颂瑜伽语音进行实际的练