第一篇：大学生如何保持良好的心理情绪

大学生如何管理自己的情绪

摘要： 刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。本文主要分析作为大学生如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪。关键字：大学生；情绪；

情绪是心理因素中对健康影响最大作用最强烈的因素，烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明，精神状态不佳、情绪不稳定，可能导致不少疾病，如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映，还会导致学习能力降低，如不能有效地记忆、想象和思考等。

当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱，引起消化系统、神经系统等方面的问题，使大学生身体健康受到损害。所以大学生应该学会如何控制自己的情绪？

（一）自我控制

它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外，平时要注意不能随意乱发脾气，要求在生气、发怒时尽量控制自己，不能随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”，这样能更好地促进自我控制能力的提高。

（二）注意转移

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。如： 外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延； 另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

（三）自我安慰

这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利，学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事 ”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

（四）适当发泄

当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良情绪藏在心底。进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时，要有一定的自制力，不能随便发泄，要采取正确的方式，要把握 “放松自我，利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。

（五）巧用幽默缓解

幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。具有幽默感的人，生活充满风趣，许多看来令人痛苦、烦恼的事情，用幽默的态度去应付，往往使人变得轻松起来。幽默，是智慧的表现，是成熟的表现。乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤练中培养起来的。

此外，调节情绪在日常生活中，要提倡心理卫生，学会自我心理调节，以保持良好的精神状态。具体来说，希望能做到以下几点：

① 要对自然事物保持兴趣。像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程。② 广交朋友，积极处世。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜，郁郁寡欢的自卑心理。

③ 乐观开朗的人生态度。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。

④ 对问题当机立断，不要左思右想，犹豫不决。问题一经决定，不要再去多想。

⑤ 珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。

⑥ 从事适度的文娱、体育活动。

⑦ 必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。不良情绪的体验会影响人们形成健康的情绪状态，也可能会导致不同程度的心理障碍。所以，学会对不良情绪加以调适，对于警察的身心健康是非常重要的。人生一世，喜怒哀乐，在所难免，但部分人在激情状态，如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时，往往会失去理智的控制，不考虑后果，做出一些在正常情况下不会做的事情，即所谓“感情用事”，其结果不仅可能造成不良的社会后果，而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系，但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的冲动，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。

因此，过于急躁的人，要学会自制、沉着、冷静；性格孤僻的人要学会善于与人共处，培养合群、活泼、开朗的性格；过于忧郁的人，要少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。总之，要善于寻找乐趣，不要自寻烦恼。

参考文献：

[1]黄希庭．心理学导论[M] ．北京:北京师范大学出版社，2004． [2]刘华山．心理学辅导[M] ．合肥:安徽人民出版社，1998． [3]张春兴．现代心理学[M] ．上海:上海人民出版社，1994． [4]祖晶．心理学基础[M] ．北京：教育科学出版社，2002（7）． [5]黄希庭．心理学[M] ．上海教育出版社，1997．

[6]张殿国．情绪的控制和调节[M] ．上海人民出版社，1986．

第二篇：大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业)

大学生如何保持良好的心理情绪

魏朝鑫

听了郭老师的大学生心里健康教育课后，受益良多，尤其实在情绪 的调节上，对我有很大的帮助。因此，我结合课堂上老师所讲的内容及课本，以及我们的实际情况，总结出以下心得与体会，和大家分享。

情绪是心理因素中对健康影响最大，作用最强烈的因素，强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。

当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱使大学生身体健康受到损害。

目前，大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面：

1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读，刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 “，但是，经过一段时间的比较，发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后，不仅自我感觉一下子消失，还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯，会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强，强调自我意识，不知道如何与人沟通，不懂人际交往的技巧与原则，处理问题常常以自我为中心，对别人要求严，对自己要求松。有的大学生不愿与人交往，孤芳自赏，缺乏全局意识和团队精神，不善于同他人开展合作，人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系，合作能力差，走入工作岗位后不受单位的欢迎，也得不到应有的重用。

3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前，他们是老师喜欢的好学生，父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许，而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时，就会显得无所适从，不知所措，对生活失去了信心，甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

情绪调节对心理健康的影响较大，积极的调节能提高大学生心理健康水平，而消极调节则会降低大学生的心理健康水平，且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中，应引导大学生认识自己的情绪特点，尝试进行情绪自我调节。那么该如何进行情绪调节呢？

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外，平时要注意不能随意乱发脾气，要求在生气、发怒时尽量控制自己，不能随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”，这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。如： 外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延； 另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利，学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福” “坏事变好事 ”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良情绪藏在心底。进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。

情绪的发泄有直接和间接两种，直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可以用间接发泄，如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象，或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄，或是通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来等。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来，负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时，要有一定的自制力，不能随便发泄，要采取正确的方式，要把握 “放松自我，利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。

人生一世，喜怒哀乐，在所难免，但部分人在激情状态，如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时，往往会失去理智的控制，不考虑后果，做出一些在正常情况下不会做的事情，即所谓“感情用事”，其结果不仅可能造成不良的社会后果，而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系，但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的冲动，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。

因此，过于急躁的人，要学会自制、沉着、冷静；性格孤僻的人要学会善于与人共处，培养合群、活泼、开朗的性格；过于忧郁的人，要少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。总之，要善于寻找乐趣，不要自寻烦恼。

此外，还要培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感的人，生活充满风趣，许多看来令人痛苦、烦恼的事情，用幽默的态度去应付，往往使人变得轻松起来。学会合理调控情绪，我们会生活得更好。

第三篇：浅谈保持良好情绪的方法

浅谈保持良好情绪的方法

1233408018 化学学院2008级 序号：75 梁培培

情绪是人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的。人们对周围的事物往往会抱有不同的态度。有一些现象可能使人愉快，而也可能一些现象会使人感到悲哀、愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。情绪有积极和消极之分。那些能满足个体主观期待的周围环境和成绩，使人产生积极愉快的情绪；反之，则会产生消极的情绪。

一、关于情绪与学习关系的心理学理论

首先我们来了解一下情绪与学习生活的一些关系。

心理学家通过情绪影响人的活动和健康的研究。得出这样的结论：情绪性问题影响学生学习时的身心最佳状态的维持。国内外在这个方面的学说有以下几种： 1．条件刺激情绪理论

前苏联生理学家巴甫洛夫提出了条件刺激理论。这种理论认为，愉快可以使一个人对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此。这说明，以持续的消极情绪或过渡的情绪反映为特征的不良情绪不仅影响学生的学习与生活，而且将危害他们的身心健康。2．需要层次说

美国心理学家马斯诺认为，需要产生心理。人有生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和成就需要等由低级到高级五个层次的需要。个体的需要是否得到满足都会引起人的情绪变化。如在睡眠不足、饮食不足、身体染疾等生理需要没有得到满足时，往往使学生烦躁、易怒，注意力不集中，从而不能正常进行智力活动。

3．个体生理刺激持续论

美国纽约大学沃尔夫等人经过研究发现，人在情绪愉快时粘膜血管充盈。分泌增加；在愤怒时，黏膜充血、分泌和运动大大增加和增强；在忧郁时，黏膜苍白、分泌减少，运动也受压制；在灰心或激烈运动比赛时，肠蠕动受压制，出现便秘。这些刺激长久持续，就会引起身心疾病，从而影响正常的学习和生活。4．驱力理论 这种理论认为当个体的驱动力处于中等强度的条件下，也就是在情绪上保持平常心，其学习效果最理想；驱力水平过低或过高对学习效率都会产生不利影响。5．应激的认知评估与适应

应激是由危险或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。由于紧急的情景刺激整个有机体，就能使激活水平很快改变。情绪紧张度发生变化，在危险时刻独立地采取果断决定，在瞬间作出迅速反应。应激既可压制人的情绪，又可使人变得积极主动、思想明晰、判断迅速。意志坚毅，这都是积极的应激行为不可缺少的条件。这里强调的是通过自我的内部调整来适应应激状态，个体对事件的不断地认知评估、决定应激适应的水平。当个体采取的适应行为能够解决由威胁所带来的不适感时．其问题解决的方法就是有效的；相反，当个体使用方法不当或没有能力维持恒定状态时，就会产生适应不良，甚至造成疾病。

二、保持良好情绪的方法

由以上的理论我们了解到情绪对我们日常的生活学习会产生很大的影响，既有积极的一面也有消极的一面。因此，在生活中保持良好的情绪十分重要而且必要。1，保持乐观的生活、学习态度

也许我们都曾有过这样的感受，每天都是一种熟悉的、模式化的生活，慢慢的就会觉得生活很乏味，快乐也越来越少，而烦恼却与时俱增。事实上，只要我们学会从今天做起，把自己的每一天都安排好，你会发现快乐起来其实很简单。1)要善于人际交往 2)多参加有益的娱乐活动 3)学会爱别人 4)对人要宽容

5)要正确、辩证地看待生活 6)制定适度的目标 2，合理调节、控制情绪

在保持良好心态的同时，注意自我调节控制不良情绪也是保持良好情绪所必备的。

1)注意转移法

当火气上涌时，可以有意识地转移话题或作别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解。或者暂时离开激起自己某种情绪的环境，回避某些人或事物，待心情平静、理清处理问题的思路后，再来处理所面对的问题。在余怒未消时，可以通过看电影、听音乐、下棋、散步、垂钓、爬山等活动，使紧张情绪松弛下来。2)宣泄法

人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或亲人说出来。或者是大哭一场。写日记、写情感作文也是很好的宣泄方式，这种发泄对人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，要避免伤害他人。3)自我安慰法

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