第一篇：有效减肥瘦身之综合减肥方法

现 如今人们随着生活水平的不段提高，营养过胜，生活工作压力的增长，众多不健康的生活方式，饮食不均衡、不爱运动、作息时间不规律以及情绪性饮食，等等，正 在促使越来越多的肥胖产生。肥胖也以成为现今人们生活中身体亚健康的一个重要体现，因此为减肥而烦恼的人也越来越多，怎样才能快速、安全、健康、有效的瘦 身，也日渐成为不少肥胖朋友们一直的一个心结…………

方法/步骤

减肥方式的单一性过于相信某一种减肥方法

任何单一的一种形式，一种方法是不可能让你正常安 全的瘦下去的，你要知道，人体本身就是一个综合体，其身体的各项机能都是相互的，当如果没其它方面的配合和辅助，就算是你成功了，这样肯定也是对身体不利 的，咱们就拿吃药来说，你还要有个忌口的吧，只是这些常识，过于普通的你不注意罢了。

缺乏对自身的了解，没有明确的减肥目标及计划

减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人 的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每 个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要即要吃药又要打点滴一个道理。所以要想选择一个好 的正确的减肥方法这个没有一个固定的模式和标准，必竟每个人所处的生活环境，个人习惯，生理遗传，肥胖诱因还有身体体质等等有诸多的不同，所以在减肥方法 的选择上更重要的还是因人而宜，合理减肥方法就是借鉴，把一些适合自己的别人用过成功的方法，加以合理的计划综合、完善起来，做到主次分明多管齐下，从而 让你的减肥过程能过全面的进行，就向我们在工作中去完成某一项任务一样，一个团队的力量，和一个个人的力量，想必这个大家是很清楚的了，减肥也一样。惰性，对减肥药物的依懒性

还有不要完全依懒于减肥药，减肥药不是神药，效果暂且不说，即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通 过它瘦下来了，如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划去维持，那么你也许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下 来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，分享、我的综合减肥方法及事项

综合借鉴一切自己所适用的，饮食（节食为主）运动（瑜伽为主），药物（减肥药）具体方法及注意细节，以下介绍，希望对有减肥烦恼的朋友们能有一些启发。

关于节食： 1，首先，要明白节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分饱就好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）

2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）

3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。

4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地 瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易空腹感，带一些这 些果脯的话，在很饿的时候可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）

5、每天晚7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

6，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是淡盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）

7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿 色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么 对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）

8，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不 同，如果怕麻烦又当心配方比列的话，我们可以选用减肥茶（注意是减肥茶不是减肥药哟，这两者可不一样）

关于运动及瑜伽：

其实运动不一样要墨守成规，要做运动可以做针对性 的，这样效果比较显著，运动方式和方法，也可以根据自己的喜好去针对性的选择，（游泳、跳绳、武术，网球、羽毛球……等等）特别要坚持的是生活中那些你所 本文由瘦身霜提供

不经意的运动，如（爬楼梯，走路散步，做家务，……等等）运动时强度要适量不能过于急于求成，请参考：正确运动减肥有哪些注意事项,这里不多说，下面以瑜 伽为例 市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去 健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为 每个人不同，但是大至的细节还是要注意做到的

1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）

2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一 次，晚上睡觉前做一次，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这 样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而 言.3，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过 1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看。。之类 的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单 的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，本文由瘦身霜提供 出汗了，即使只做了50个也是精品。）

4，辅助剂（这也是一个关键，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，更重要是可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺 水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体 秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其 事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效 果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的）

减肥药：

说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作 用的，当是最好都是作为辅助方式来用，单用的话效果肯定是不会快速明显的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结 的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心 有余而力使不上来，所以减肥药可以作为抑制进食及心理作用。

PS:如果你当心纯粹减肥药物的付作用和不安全的话，那我还是健议你选择正规的减肥花茶代替（因为其及有减肥的功效，又有诸如花草茶的养身效果，当然更淡不上有多大的副作用了）

说到这里希望对有减肥烦恼的朋友们有些帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题我们可以共同分享交流。

注意事项

任 何的减肥成功后都要我们去维持，由其是饮食和保持规律的生活习惯，要时常提醒自己，如果成功后就放任自己，那你以前所努力和付出将会付之东流，如果再次重 新来过的话你要知道，这个再次会更难！美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。今天我换一下送给大家，天下没有会一直发胖的女人。只有 懒着不愿意去刻苦的女人 你的体重若在正常范围内，建议不用减肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的饮食和合理的运动。

若你的体重超过正常值，建议科学有效的减肥，这样才不会对身体造成危害。减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。

在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

减肥对于一般人来说不能完全靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力 本文由瘦身霜提供

第二篇：瘦身减肥计划

瘦身减肥计划

一、制定一个实际的目标

虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。

二、简单的变换

任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。

三、为自己加码

想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹？多吃这20种高纤维食物！

四、增加有氧运动

如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周30-45分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光。

第三篇：XP瘦身,减肥

XP瘦身，减肥大全

一、让系统盘更清净(可以在一定程序上保证你的电脑运行速度)

1、进入：控制面板--系统--高级--环境变量

2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:TEMP(根据你需要，可改成其它盘，但不是系统所在的就行了)

3、同上，将TMP同样改为D:TEMP。因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患，其属性是隐藏的，有些朋友还找不到呢：)

4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。

5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”，将其改为D:My Documents或D:我的文档(喜欢哪个由你了)，然后可选移动。

这个很重要，事实上当我们的电脑崩溃后，在系统盘中一般没有什么重要的东西，有用的都在My Documents中了，所以把它给挪个窝，你就什么也不用担心了，还有，有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份My Documents中的内容(因为那个文件夹名称很长，如果你用了中文，那就更麻烦了)

6、右键单击Internet Explorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:Temporary Internet Files(如果没有，可先创建，当然可用D:TEMP或其它什么，你说了算)--确定

7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置；选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定，这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。

好了，这个世界(系统盘)清静了：)

（转者注：虚拟内存，temp,tmp我曾转过，但在装某些软件的时候有些不妥又改了回去，若改建议一定要记住原路径。）

二，给XP减肥(如果你的硬盘够用，可以不减了，因为万一想用其中的某个功能，你就没办法了

1.删除系统文件备份

sfc.exe /purgecache

2.删除驱动备份

windowsdriver cachei386目录下的Driver.cab文件（73mb)

3.取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟，如果你不想用，就全给关闭了，反正我是保留着：)

4.删除Help文件（减掉40多mb)

5.删掉WINDOWSsystem32dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件

只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。

6.将工具软件装在系统盘，应用软件装在其他硬盘，特别提醒：你的FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东，千万不可装在系统盘中，一旦系统完了，你也就OVER了：)（这对重装系统也有好处）。

7.删除windowsime下不用的输入法!(日文，韩文，简体中文输入法，84.5MB)

8.如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话，就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。不要装好汉，否则，等着CRY吧：P

三，删除烦人的msn，windows messenger

到C:windowsinf 打开sysoc.inf

找 msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,hide,7，删除 hide，变成msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf，7，保存。

到控制面板-添加删除程序，就有选项可以删除了。

四，让难以胜任工作的华医生Dr.Watson下岗

这医生看着电脑生病，只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思)，但不会告诉你得了什么病，最主要的是根本不给你看病(解决问题)，这样的医生要他何用，还不如我，让他下岗吧：)

在“开始”->“运行”中输入“drwtsn32”命令，或者“开始”->“程序”->“附件”->“系统工具”->“系统信息”->“工具”->“Dr Watson”，调出系统里的华医生Dr.Watson，只保留“转储全部线程上下文”选项(否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找user.dmp文件，删除后可节省几十MB空间)。、卸载无用的动态链接

五，删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接，为了消除这种现象，你可以打开注册表编辑器，设置键值：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorer AlwaysUnloadDLL=DWORD: 1将其设为0，这一功能就会被关闭。重新启动计算机。

六，小硬盘用户有福了,有刻录机的朋友可以做gho版的XP了。

首先了解xp刚全新安装好的时候1.5G左右，默认的休眠和虚拟内存文件已经占了310m,把这两个关了可减至1.2G;把c:windowsdllcab里面的两个压缩（只起不必每次都放系统碟作用）包80m删了，减至1.1G;还有把30m的日文和日文字典删了（我讨厌XXXXX），把c:windowsfon里不必要的字体删了(50m左右)，减至1G;把c:windowssystem32dllcab里面的全删了，那是dll副本320m可以放心删，至此减至680m;还有其他的250m忘了（有点过分的，微软知道会很不高兴的），有兴趣的朋友自己找，听说最低可以减至400m以下。

小心别删错了，本文只供参考，后果请自负。

七，让WINXP彻底瘦身的软件出来了！可以卸载任何捆绑组件。包括IE。OUTLOOK,甚至Movie Maker ,MSN等等。

就是这个：XPlite

下载地址很多，这里提供2个：

http://www.onlinedown.net/soft/25033.htm

http://download.pchome.net/php/s...mp;searchstr=XPlite

XPlite and 2000lite Professional 是一款功能非常强大的Windows XP和Windows 2000操作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前操作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是操作系统中无法卸载删除的模块,比如操作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,Windows SCript Host模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000