第一篇：什么是年终总结恐惧症

什么是年终总结恐惧症

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《什么是年终总结恐惧症》的内容，具体内容：导语：以下是 OMG 我为大家整理的职场培训知识，希望您喜欢：它出现在年终奖之前，它是额外的工作量，它被当作例行公事的形式主义，它是年终总结。分割时间段，去除总结恐惧症...导语：以下是 OMG 我为大家整理的职场培训知识，希望您喜欢：

它出现在年终奖之前，它是额外的工作量，它被当作例行公事的形式主义，它是年终总结。

分割时间段，去除总结恐惧症

写总结总是让人头疼，这样的抱怨时常在我们耳边响起：有啥好总结的呢?每天 7 点起床，8 点上车，9 点刷卡，干活，吃饭，干活，下班。天天如此，不是吗?是的，如果把每一天的工作归结为时间上的累加和重复，那么总结必然会失去其意义。不过真若如此，想必我们工作多久也不会有丁点进步和教训，工作中的得失也一并忽略了。所以实际上并非无可总结，也不是总结太难，而是我们太懒。

我们对写总结的恐惧，来源于我们对反思和回顾的怠慢。一年的时间，交给一两个小时去总结，当然无从下手。可如果我们在时间轴上标注出一些节点，然后依次记录下当时的收获和成绩，总结就会有的放矢，你的问题也会得到梳理和明确。

因此，善于做每一天、每一月、每一段时间的小结，是做好年终总结的前提。

如何小结?我们可以跨界地借鉴一下柳比歇夫的时间管理方法：

1、记录。制作工作记实表，真实准确地反映每段工作所耗费的时长，这一点可以借助很多时间管理软件进行，用很短的语句来描述即可;

2、统计。每填完一个时间区段后，对时间耗费情况进行分类统计，用去的时间，应该同从事的工作相称。看看每一部分工作的时间比例有多大;

3、分析。单纯地罗列自己的工作，只能让总结成为一篇枯燥的流水账，发现问题，还要不流于问题的现象。这需要对照工作效果，进行分析，包括成本与产出、时间耗费的情况，找出造成低效的因素;

4、反馈。根据分析结果制订消除阻碍因素的计划，并反馈于下一时段。

连续、密集记录的要义在于如下几个方面：

1、保持记录的真实性、准确性。真实是指工作现场的记录，而不是补记的。准确是要求记录的误差不大于 15 分钟，否则记录就无使用价值;

2、切记!不要相信记忆的估算，人对时间这种抽象物质的记忆是十分不可靠的

3、选择的时间记录区段要有代表性;

4、及时调整时间、精力的分配计划。在检查时间记录时，要找出上一时段计划时间与实耗时间的差，并以此为根据，对下一时段的时间耗用予以重新分配;

5、坚持就是成功。

有了足够多的统计样本，做好了资料的准备工作，大事小情一目了然。从你的时间脉络里找出事物的发展规律，指引未来的工作，这正是总结的价值所在。这时，我们再来落笔。

不必标准化，保持阅读的快感

不论是职场新丁还是老鸟，在写此类总结时都习惯于先上网搜一搜范文，大家看到的范式都相差不多，于是写法上就有了标准的范式。这不仅使得总结毫无光彩，而且费时费力，起不到任何收效。对于大部分的文种而言，总结是个人思维的展现，完全可以带有自己的个人风格。

一般说来，总结确有其规范，比如内容上不外乎 3 个方面：基本情况、成绩和失误，经验教训和来自展望。但是展现的手段则不必拘于一格，对于新人来讲，总结可以写得热情洋溢，激情飞扬;而对于一个工作经验丰富的职场人，则可以借助图表、模型等展现手段来清晰、量化地反映工作情况。实际上你保持着个人的写作模式，还一定程度上维护了你的创新精神。

表述方式上最好是叙述和议论的有机融合，叙述通过对人物、事件、原因、结果的交代来对工作状况做明晰的说明，议论则是指分析、综合、论证，它能把分散的、感性的材料转化和提升为具有指导意义的理论。

好看的总结不仅要自然、夹叙夹议、有真材实料(俗称干货)，而且一定是详略得当的。长短要与实际的工作量相匹配，一个入职不久的新人，写了 20 多页纸，工作态度没得说，气势也有了，但难免让看的人觉得头大。总结意味着挑选最重要的工作和想法进行汇报，不要遗漏重点，也切忌面面俱到。要在第一印象，就给人留下想要阅读下去的良好视觉触感。密密麻麻，或者厚厚一罗，都会使人望而生畏。

掌握分寸，讲出事实

报喜和报忧是总结中永恒的两大主题，比例该如何分配?有人总想掩饰

自己的失误，推卸责任，或者展示谦虚，过分退让，这些都是费力不讨好的动作，只会导致在自夸和自贬中摇摆不定。其实保持客观的秘诀是不要刻意，保留自己最真实的想法就好，你越尊重事实，别人也就会越尊重你。

真实、客观就是礼貌，有一分说一分，实实在在。含糊则让人糊涂，很多时候，人们羞于面对真实的情况，于是总结充斥着“将要完成、预计达到”等等字眼，属于隐性的夸大现实。有些人说，这是为了让总结的基调更向上，更有希望，这样的想法实是出自错误的出发点。总结不单纯是汇报数据，不能止于一个结果，它更重要的使命是一次回顾和反刍，对自己的优势与不足有没有形成认识，从前的工作已经属于过去，无法改变，只能如实面对，真正的价值是你的思考，你从那些细碎的工作中找到的规律和办法。

除了要尽量真实，在语言和方向上，还要注意把握分寸，总结不是写给自己看，领导是一定会过目的，写法上的个人化可不是彰显工作中的个人主义，总结一定要提及大局。客观准确的同时，姿态低调总是没错的，这就是说要看到功劳来自于上级和团队的支持配合，而不是留下一种“我做了最多工作”的印象。有职场专家曾说过一个写作技巧，供大家参考：写上司和团队的部分，调子要高，但一略而过;写到自己的部分就得具体实在，有功劳和成绩，要写足，但决不浮夸。

直观数据，美化版面

写好了总结，我们来看看如何做些美化工作。通篇文字容易让人的阅读产生不适，所以加进数字说明，不仅是客观需要，而且丛直观上也给人以阅读上的喘息。但数字多了也还是枯燥，不妨变成更为美观的图表、图形，一目了然，而且高耸的圆柱和柔软的线条，还会给人以良好的心理暗示。

数据汇报的要点在于严格按照隶属关系，一层一层地排序，这样使得数据有章可循，也有了上下文，同时它还是一种安全的做法。这样做也有助于思路的梳理，从自己的工作延展到部门和公司的大局中，方便做横向的对比，使看的人更容易明白和判断。

有了思路，不妨为其添加上序列号，使你要表达的每一层含义都具有独立的空间和细分区域，也让纸张保持一定量的留白。

谢谢观赏

第二篇：浅谈作文恐惧症

浅析“作文恐惧症” [摘要] 作文“恐惧症”，时下在中学生中流行，且有愈来愈重之势。主要根源在于中学作文教学长期运用僵化的命题作文形式，学生的写作习惯及兴趣未能得到有效的培养，写作热情被扼杀在程式化的被动写作之中。课外练笔是克服学生作文恐惧症，提高学生写作水平的一个好的方式。课外练笔，变学生的“被动写”为“主动写”，养成了他们主动观察生活，思考生活的习惯，能写出给自己看，记录人生的“真文”。

[关键词] 恐惧习惯 兴趣 我手写我心

[正文]作文“恐惧症”，时下在中学生中流行，且有愈来愈重之势。突出表现为：每到作文课，学生大有世界末日来临之感，他们惧怕作文，无话可说，不知道怎样下笔，只能在课堂上苦苦地受着煎熬，而真正觉得写作文快乐的学生并不多见。据笔者对所教班级（80人）调查统计：（1）觉得观察不清而感到写作困难的有56人，占70%；（2）感到没材料可写的有28人，占40%；（3）担心写不好的有16人，占20%。每每看到学生作文课上坐立不宁的样子，及面对作文题无可奈何的眼神，自己也曾产生改变现状的强烈愿望，几年来也进行了许多尝试，但由于种种原因，均未取得理想的效果。

今年，自己从多年的高三教学中退出，担任高一年级语文教学，开学后的第一次作文课，课堂上又出现了让人不愿看到的“恐惧症”：作文刚一布置，学生就一阵喧哗，“老师，写不出来！”“老师实在没有什么好写的！”牙齿咬碎了笔杆，作文本上还只字未写。即使写出来的，大部分都是逼出来、凑出来、编出来的，读来感觉如同嚼蜡。面对学生如此糟糕的作文现状，我看在眼里，急在心里，这又一次唤起了我改变的愿望。

“治病先探因”，我先认真冷静地思考了一下自己的教学方式，寻找不足，同时与所带班级的同学进行广泛的交流，了解他们写作的苦恼，得出以下结论：

一、中学生作文恐惧症普遍存在，主要根源在于中学作文教学长期运用僵化的命题作文形式，学生的写作习惯及兴趣未能得到有效的培养，写作热情被扼杀在程式化的被动写作之中。我们的作文课，往往是两节课时间，死板的安排在每周固定时间段，它不管学生此时此刻头脑里是什么心绪，是否有写作的激情与灵感，而硬牵着学生鼻子写作，把学生的心灵画地为牢地人为束缚在一个小圈子里，不敢越雷池半步，作文非得在作文课里写，非得在四十五分钟内完成，非得按老师的命题，非得达到多少字数。这种种的限制完全剥夺了学生主动自由写作的权利。或许此时，正是学生不想写的时候，忧郁消极的心态，使学生的智力活动受到抑制，思维迟钝，想象力受阻，从而造成学生对作文的恐惧心理，要么写出的多是应付交差之文，缺乏鲜活个性之作。

二、作文“恐惧症”，也与现行中学语文教材的编排有一定关系。

如高一册新编教材，写作部分内容分编为，第一册五个单元：用心感受生活；深入思考生活；要善于联想和想象；再现客观事物；表现主观情感，分别规定了不同的教学内容和写作要求，每单元的练习重点不同。虽然练习中有不同的片段作文与整篇作文题目，但面对个性繁复的学生，其呆板与僵化是显而易见的，在加之教师在教学中，往往以教材中整篇作文的写作为主，这便形成了一种被动的写作程式，无情的浇灭了学生的写作热情，压抑了学生的个性发展，甚至使其产生畏惧心理、逆反心理，导致了作文的空洞干瘪，文字少活气，篇章无灵魂，以致行文作假，敷衍拖拉，养成不良文风、学风，或者干脆逃课。

三、作文“恐惧症”，与学生自身的素质也有绝大关系。

作为中学生，一般情况下，从他3岁到幼儿园，到18岁高中毕业，生活范围以家——学校为主，生活实践并不丰富，社会阅历也少，人生观和世界观尚未定形，相当部分学生没有形成良好的观察习惯和动笔积累（日记、周记）的习惯，“巧妇”尚且难为“无米之炊”，何况绝大部分学生尚未达到“巧妇”的水平？有些父母只要求子女读好书，其他事都不用管或少管，缺乏有意识地让孩子参加社会实践和生活实践，孩子的作文便缺少了“生活的源泉”，就更容易陷入“写不好——恐惧——更写不好”的恶性循环之中。

这样，学生缺乏观察思考生活的习惯，导致写作时缺乏素材，加之许多学生没有读书积累的习惯，无妙笔妙词，文章难以生华，因而对作文产生畏难情绪。

四、从老师角度找原因。

从老师对学生的要求来看，我们教作文的教师为了学生进步，常常“不经意”地以高一级标准要求评价学生写作，而且这个标准的度把握不好，常常是“跳一跳，够不着”。例如，要求学生写作文立意深刻，文采飞扬，或者批改时评语较笼统，挑缺点太多。在一个受过高等教育的教师看来（如果不是用赏识的眼光去评价）无论如何都是缺点比优点多的。语文教师不把写作要求降到“跳一跳，够得着”的标准，动辄用“优秀作文”来比较，学生作文没有恐惧症反而有些不正常了。

“各种事物都有它的极致，在一定环境里，才能发挥这种极致”，要想治疗学生作文“恐惧症”，使其在作文上发挥极致，也要改变他们的写作环境，让他们在自由的写作氛围中，满怀激情地去写。为此，我进行了一次有益的尝试——课外练笔。

习惯和兴趣是促使写作水平不断提高的根本保证。我的课外练笔尝试先从培养学生兴趣入手，我先试着让学生选择：一个学期的作文任务，要么按照学校的规定命题作文八篇；要么“以我手写我心”你想写什么就写什么，不限时间，不限字数，不限体裁（小说，诗歌，童话，寓言、评论等等都行），但每周必须写出二篇，择抄四篇，写时有话则长，无话则短，每周积累千字左右，每周老师检查一次。有了内容的自由性，学生开始主动写作；有了检查的压力，学生几乎都能按时交来。但开始以模仿择抄为主，较少有“我手写我心”之作。面对此，我没有一味的批评，而是想，学生在厌倦了机械的照搬别人之后，他们会用自己的笔写自己的生活。果然，渐渐地，学生抒写自己耳闻目见、喜怒哀乐的多了，他们的文章里再也看不到空话、套话、废话，而是充满了了真情实感，充满了鲜明的个性。对此我及时进行了鼓励，这样进一步激发了学生的写作热情。

现在，学生已形成了人人写，周周写，互相学习的风气。写作的内容，小到花草宠物、风雨雪月、家庭琐事、校园新闻、学习心得、人际交往；大到社会新闻、天下大事。写练笔成了学生的习惯，练笔本成了学生抒发感情的园地。一个同学深有体会的写道：“自从老师让我们'以我手写我心'后，原来作文不是枯燥乏味，令人头痛恐惧的事，而是这样的生动、有趣，而又有意义，我现在觉得写文章已成为我生活中的一部分，一天不写什么，心里就会闷闷的。我再也离不开写作了„„” 以前改学生的文章是最头痛的一件事，因为文章千篇一律，空话、套话、废话连篇，惟独不见一句真话。而现在，我一捧起学生的文章就爱不释手。我被他们一首首来自心灵的奏鸣曲所感动、所陶醉，有时拍案叫好，有时泪眼朦胧„„

同时，课外练笔也造就了如高一

（一）班的解婷、茹凝玉、杨冬、王亚宁，高一

（二）班的赵亚唯、李婷、李蕾，高一

（三）班的杨妙、岳少刚等一批“作文高手”，成了大家羡慕的对象。

综合自己的实践，笔者认为，课外练笔是克服学生作文恐惧症，提高学生写作水平的一个好的方式。它有以下优点：首先，这种写作，不拘形式，不限文体，不计篇幅，心意所向，笔触所至，贴近生活，远离作假，无被动之困惑，有随意之乐趣。其次，它有写作的经常性，利于学生形成随时写作的习惯。这样，天天练写，成了“日课”，像练功一样，“拳不离手，曲不离口”，克服了命题作文的阶段性。再次，更重要的是，课外练笔，变学生的“被动写”为“主动写”，养成了他们主动观察生活，思考生活的习惯，能写出给自己看，记录人生的“真文”。

有人说“手中有笔，能写，是一种幸福”，我想，课外练笔，就是让学生心有所思，思有所得，让他们在生活中得到心灵回应，用来证明自己在人世间生活着，这应该是一种幸福。

第三篇：2014.7.6亲密恐惧症

亲密恐惧症

所谓“亲密关系”所指的并不单纯是爱情或异性间的情感，而是泛指友情和各类社交。更大大咧咧、更不拘小节等行为，这些行为表象实际上带有很强的潜意识里的“自“亲密关系恐惧症”的主要表现注意保持距离，拒绝过度亲密，很难融入某关系个圈子，但并不是通常所说的“社交恐惧症”，相反的这些人在社交中表现出更外向、我捍卫”，它通过主动选择来避免被动态势，其实这些人可能更不容易被接近、更不容易表露内心。

下面是一个有关“亲密恐惧症”的心理案例：

谈到亲密关系，我总是会想起大学时候周末去舞会跳舞。对每个邀请我做舞伴的人，我都诚惶诚恐地努力配合他，可每一次都会踩他的脚———踩每个人的脚。所有的这些人都带着容忍的微笑跟我说“没事没事”，但这个结果更让我羞愧加恼怒，被邀请简直成了我的噩梦。只有蹦迪我喜欢———我只会自得其乐，不会琴瑟相谐。从陌生人到朋友，对我一直就不是件难事。但从一般朋友到亲密朋友，只有几个人到达了这一地步，这几个人都是同事，与我在一起相处了十几年、厮混了十几年。而别的人，有许多我真的很想和他们更近一些，但当他们靠到足够近时，我就开始紧张，开始害怕，开始如当年被邀请做舞伴时一样诚惶诚恐，最后都会拔腿逃开。配合别人是一件巨大的难事，可能打内心里我太想取悦别人了，而这个想法又对我构成了巨大压力，让我无法自处，所以干脆放弃。

无法与别人亲密的原因是什么呢？

第一，有些人在人际交往中表现出一种焦虑感，渴望与他人建立亲密关系，又担心他人不回应自己的感情付出，导致情绪上的焦虑和矛盾，慢慢就会倾向于回避社交、回避亲密关系，这种情况不会让性格保守的人更难与人建立亲密关系。性格激进的人，通常都表现出一些占有欲，当占有欲无法满足时，通常会产生嫉妒心理，也会演变为强烈的排斥，于是表现出不屑与人交往及建立较亲密的关系。第二，在人际交往中缺乏安全感，可能是一个人幼年遭遇过被自己的亲人拒绝的痛苦，他的潜意识当中会产生对亲密关系的惧怕，为了避免遭遇被拒绝，他们可能采取疏离或拒绝与对方发展过于亲密的关系等方式以使自己获得安全感。其实，无论性格如何，与人建立各种不同成都的亲密关系都是为了摆脱孤独，但是当不安全感、厌恶感给人们带来的烦恼大于孤独时，则容易表现为情愿选择与人群保持一定距离和避免与人建立亲密关系带来的麻烦——缺乏私密性、不公平对等、没有安全感、信仰差异等等。对亲密关系的恐惧其实不是我们不再害怕孤独，而是让我们惧怕的不仅仅是孤独。

建议：不要一味压抑自身需求，在亲密关系互动中，如果一味压抑自身需求将使得艰难建立的亲密关系徒有虚表，无法满足自己的沟通需求；另一方面，亲密关系的对方会觉察这种所谓的“迎合”，而感到一种不真实感，甚至认为是一种欺骗，因为这种对自我的忽视使对方也失去了亲密的“主体”，应该勇敢地表达自己，自然会吸引那些真正的志趣相投的人发展健康的亲密关系。

以上是清源心理为您带来的关于亲密恐惧症的部分介绍，如果您有什么心理困惑，我们将有多位专业的咨询师为你大答疑解惑。

第四篇：演讲恐惧症如何克服？

演讲恐惧症如何克服？

【神经症心理咨询】导读：电影《国王的演讲》，国王在很多的民众面前演讲就会结巴，并且非常的紧张不适的问题一定让很很多人记忆犹新。其实现实生活中，很多人也面临同样的问题，在众人面前讲话不能控制的发抖、脸红心跳，不能很好地表达自己。其实这正是演讲恐惧症的表现，如果恰好是在工作中需要经常的进行会议的主持和讲演，那么就必须要重视演讲恐惧症了。【深圳燕园博思神经症心理咨询案例】： 我是一家上市公司的培训经理，经常需要对员工进行培训，但最近我发现我只要在进行培训的时候就开始面红耳赤，脑子里一片空白，忘了自己想说的是什么，有领导参与的时候情况更加的严重。我最近马上就要升职了，之后会参加、主持更多的会议，但我现在对演讲、汇报特别恐惧，我觉得这一定会影响我的工作发展，老师我该怎么办?

深圳心理咨询中心 神经症心理咨询师 解读： 社交恐惧症是恐惧症的一种，患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。而演讲恐惧是社交恐惧症的一种具体表现，主要的表现是面红耳赤，不自主发颤，有些人还会出现肠胃不适等现象。克服演讲恐惧首先需要的是了解恐惧的原因是什么。有些人是担心自己表现不好，别人对自己的评价会降低;有些人是在之前的演讲中有失败的阴影不敢再次开口。同时，当听众的社会地位比我们更高的时候，我们也很倾向于产生紧张、焦虑的情绪。其实演讲恐惧症是可以通过系统的心理咨询得到治疗的，咨询师会根据您个人的情况，分析您产生恐惧的原因并制定系统的治疗方案。通过咨询师和您的共同努力相信您可以很克服演讲恐惧。燕园博思心理咨询中心结语：演讲恐惧症对工作中经常需要演讲、发言、主持会议的人的事业上的发展是十分不利的，但很多人还没有对这个病症投入足够的重视，依然被演讲恐惧症困扰着。如果您仍被演讲恐惧症困扰，建议立即寻求心理咨询机构的帮助。

文章来源：燕园博思深圳心理咨询中心--http://szpkuboss.com

第五篇：选择恐惧症讲稿

《暗时间》暗时间(豆瓣)中有这样一段话：“有人会因为无法作出决定就推迟决定，然而实际上推迟决定恰恰是最差的决定，在推迟决定期间，时间悄悄流逝，你却没有任何一条路上的积累，白白浪费了时间。如果你有一些钱不知道花在A还是B上，你先不作决定，没问题，因为钱还是你的，但如果你有一些时间，不知道花在A上还是B上，不行，因为过了这段时间，这段时间就不是你的了。”

很多决定确实会影响你的一生，但这样机会人的一生中平均也就七八次，如果你时时都有这个念头，是不是有些多了呢？很多时候都只是瞎担心罢了，但最坏的打算恰恰是犹豫不决，因为往往你几个不同的决定是意味着将来不同的道路，但是其实每条路都是光明的。比如说林书豪，就算他不决定进NBA，他可能完成哈佛经济学的学业，成为一名成功的经济学家；如果贝索斯不创立亚马逊，继续做他的对冲基金，也许很多年后他也会能成为第二个索罗斯。

在《从优秀到卓越中》有个飞轮开门的例子，就是无论你是顺时针转动飞轮还是逆时针转动都能将门打开，但一定要坚持，如果你时而顺时针，时而逆时针，那就无论